الجوانب الإيجابية والمناهج للنجاح
الصباح الجدول
الصباح جدول هو قائمة من الإجراءات أو الإجراءات والتي أنت غالبًا تتفاعل في كل الصباح الباكر. هذه المتابعة يمكن أن تتراوح بين غير معقدة الأنماط مثل تنظيف أسنانك والحصول على وجبة الإفطار إلى أكثر من ذلك بكثير من الأنشطة مثل التأمل، والتمرين، والتنظيم يوم . إنشاء صباح خطة قد يكون قوية للبدء يوم على بنّاء كن على دراية، بيئة نغمة الكفاءة وجيد جدًا-الوجود الحالي.
فوائد أ الصباح الخطة
مرتفع الإنتاجية: نظام جيد جدًا - منظم في الصباح الباكر نظام سيسمح لك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر بواسطة الباقي من يوم العمل، مما يعزز شامل الإنتاجية.
محسّن نفسي الرفاهية: روتين الصباح الباكر عادة تتضمن الإجراءات مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو النظر إلى, التي يمكن مساعدة خفض قلق و ذعر. البدء يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والهدف يمكن أن تحسين حالتك عقلي حسنًا-تصبح.
محسّن جسدي العافية: دمج جسدي المساعي على سبيل المثال تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تمرين داخلك الصباح النظام يمكنها مساعدتك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). منتظم تمرين في الصباح يرفع سترngth التركيزات وتعزز على أكثر صحة أسلوب الحياة.
محسّن إنجاز المهمة-الحياة التوازن: الصباح روتين يمكن أن يوفر طريقة التحكم أكثر من يوم العمل الخاص بك، مما يجعله أسهل التوازن العمل الواجبات مع فردي. يمكن أن يساعدك في إنشاء الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت والطاقة كلا المتخصص والشخصية الأنشطة.
تطوير الصباح الباكر الخطة
اكتشف أهدافك: حدد ما ترغب به لتحقيق مع الصباح النظام. سواء إنها محسّن الإنتاجية، متفوق الصحة واللياقة البدنية، أو تعزيز الوضوح النفسي، المعرفة أهدافك بإمكانه مساعدتك تصميم وأسلوب روتين ذلك يتوافق مع متطلباتك.
ابدأ أصغر: ابدأ بـ عدة مباشرة الأنشطة وشيئًا فشيئًا زيادة المزيد عندما تكون تصبح مريح مع كل نظام. الإعداد متواضع يساعد على منع العاطفة طغى و يمكن أن يجعل الأمر أسهل بكثير لـ الاستمرار في النظام.
كن متسقًا: الانتظام أمر حيوي تطوير ناجح الصباح الباكر النظام. حاول استيقظ بشكل متزامن كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للإنشاء روتين يلتصق.
تضمين ممتعة إجراءات: دمج الإجراءات التي والجلوس. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا أي شيء على الإطلاق من نظر من خلال إلى كتاب إلكتروني، تحقيق أقصى استفادة من كوب من الإسبرسو، أو السمع موسيقى. ممتع الملاحقات اجعل الروتين أكثر بكثير ممتع ومستدام.
تحسين الصباح الكفاءة
تحديد الأولويات هام المسؤوليات: تحديد الأكثر أهمية الوظائف إلى يوم والتعامل أولًا. التشطيب أساسي المهام مبكرًا يمكن أن يوفر لك طريقة للإنجاز وتأسيس نغمة بنّاءة لبقية يوم العمل.
تقييد الإلهاءات: إنتاج إلهاء-مجاني البيئة المحيطة كل صباح. منع فحص رسائل البريد الإلكتروني أو التسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي حتى بمجرد قد أنجزت من صباحك البرنامج. هذا يسمح يحافظ على التركيز ويخفض فرصة الاستلام انحراف عن المسار.
التحضير في المساء قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، اقترب من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في وقت الليل قبل. هذا الوقت مستخدم في الاختيار-إنشاء كل صباح، السماح لـ لك انتبه إلى أكثر بكثير حيوي الأنشطة.
زيادة نفسي وجسدي الصحة
تطبيق اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الممارسات على سبيل المثال التأمل أو التنفس التمارين في الصباح الباكر الجدول الزمني. هذه الطرق يمكن أن اتبع الرابط تساعد تقليل الضغط، تعزيز الهدف، وتعزيز شامل نفسي صحة.
استمر في أن تكون مفعمًا بالحيوية: التفاعل في الجسدية الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. قياسي جسدي فعلي نشاط في الصباح يعزز القوة كميات، يعزز مزاج، وإجمالي جسدي العافية.
تناول الطعام أ صحي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم والأفكار، توريد الكهرباء الضرورية لـ بدء يوم. يتضمن متوازن جيدًا مزيج من البروتينات والكربوهيدرات وصحي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز إنجاز المهمة-الحياة الانسجام
المنشأة الحدود: استخدم الصباح الباكر البرنامج للتأكد الحدود إشراك إنجاز المهمة والخاصة الوجود . تخصيص متميز المناسبات من أجل الوظيفة-مرتبط المسؤوليات والشخصية الملاحقات ل تأكد مغذي انسجام.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا كل صباح للخاصة الوظائف أنت استمتع. هذا قد يدمج هوايات، أو قراءة، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأحباء. الوقت الفردي كل صباح يحدد نغمة إيجابية لك يوم ويمكن أن يساعد يتجنب بثبات. دقيق استيقاظ سوف يساعد أنت تشعر إضافي تم تحديثه وقادر على بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم العمل الذي يحتوي على كوب من ماء لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد مساء الراحة. صحيح يعزز الترطيب الحيوية الدرجات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: اختر بضع دقائق تأسيس نواياك أو الخطط مع اليوم. هذه الممارسة المساعدات بالبقاء تركز وملهم كل يوم.
بشكل صحيح-مطور الصباح خطة يمكن إعادة صياغة يوم العمل الخاص بك، تحسين الإنتاجية، النفسية وجسدي الصحة واللياقة البدنية، والأداء-الحياة اليومية الاستقرار. من خلال دمج ممتعة الأعمال الروتينية، تحديد الأولويات أساسي المسؤوليات، والبقاء موثوق، من الممكن تطوير الصباح الباكر نظام يؤهّلك للنجاح.